Проверить мысль с инструментом «Тестирование мыслей»

Инструмент «Тестирование мыслей» шаг за шагом разбирает с вами одну неприятную мысль — от произошедшего события до более взвешенного взгляда на ситуацию — и сохраняет результат как копинг-карточку. Вы можете пользоваться им самостоятельно или вместе со своим терапевтом.

Для клиентов

Вам понадобится актуальная версия приложения CopingCard; войдите в аккаунт. Автоматическая мысль — это мысль, которая возникает в голове сама в ответ на ситуацию, например «Они отдаляются от меня».

Опишите ситуацию

1. На вкладке Инструменты нажмите карточку Тестирование мыслей. Если появится список Продолжите с того места, где остановились, нажмите кнопку Начать новый тест мысли в конце списка.
2. На экране Активирующее событие опишите произошедшее в одном или двух предложениях, затем нажмите кнопку Далее.
3. На экране Укажите свои эмоции нажмите кнопку Выберите эмоции, отметьте каждую эмоцию, которую вы чувствовали, и нажмите кнопку Подтвердить.
4. В блоке Оцените силу эмоций ползунками укажите, насколько сильной была каждая эмоция, затем нажмите кнопку Далее.
5. На экране Укажите общие ощущения нажмите кнопку Выберите ощущения, отметьте то, что вы чувствовали, и нажмите кнопку Подтвердить либо отметьте, где вы их чувствовали, в разделе Ощущения в теле.
6. Нажмите кнопку Далее.
7. На экране Поведение напишите, что вы сделали, если что-то делали, и нажмите кнопку Далее. Поле можно оставить пустым.
8. На экране Перечислите автоматические мысли запишите мысль и ползунком Убеждённость укажите, насколько вы в неё верите.
9. Чтобы добавить ещё одну мысль о той же ситуации, нажмите кнопку Добавить мысль. Затем нажмите кнопку Далее.

Список открытых тестов описан в разделе «Остановитесь и продолжите позже».

Проверьте мысль

Следующие шаги разбирают одну мысль. Если вы перечислили несколько мыслей, сейчас вы проверяете первую, а остальные ждут в списке открытых тестов, как описано в разделе «Остановитесь и продолжите позже».

1. На экране Факты, доказывающие негативную мысль запишите один факт, который, как кажется, подтверждает мысль.
2. В поле Альтернативное объяснение напишите, как ещё можно объяснить этот факт.
3. Чтобы добавить ещё один факт, нажмите кнопку Добавить факт. Когда закончите, нажмите кнопку Далее.
4. На экране Факты, опровергающие негативную мысль запишите факты, которые не сходятся с мыслью, затем нажмите кнопку Далее.
5. На экране Когнитивные искажения нажмите кнопку Выберите когнитивные искажения, отметьте замеченные ловушки мышления и нажмите кнопку Подтвердить. Этот шаг можно пропустить.
6. Нажмите кнопку Далее.
7. На экране Реалистичные и полезные мнения запишите более взвешенный взгляд на ситуацию и ползунком Убеждённость укажите, насколько вы в него верите, затем нажмите кнопку Далее.
8. На экране Результат двумя ползунками укажите, насколько вы теперь верите в исходную мысль и насколько сильна главная эмоция теперь.
9. Нажмите кнопку Далее. Это завершает тест, и ваша копинг-карточка готова.

Когнитивное искажение — это типичная ловушка мышления, например попытка угадать чужие мысли.

Сохраните копинг-карточку

1. На экране Напоминания проверьте напоминания для карточки. Приложение настраивает для вас до трёх напоминаний в день.
2. Чтобы изменить время, нажмите кнопку Изменить. Чтобы добавить напоминание, нажмите кнопку Добавить напоминание.
3. Нажмите кнопку Далее.
4. На экране Геолокационные напоминания, чтобы получать напоминание при прибытии в место или уходе из него, нажмите кнопку Добавить местоположение или Выбрать из сохранённых местоположений и выберите место. Этот шаг можно пропустить.
5. Для каждого добавленного места переключателями Уведомлять при приближении и Уведомлять при отдалении выберите, когда напоминать.
6. Нажмите кнопку Далее.
7. На экране Эта мысль проверена нажмите кнопку Проверить ещё одну мысль об этой ситуации или нажмите кнопку Готово, чтобы завершить.
8. На экране Поздравляем! нажмите кнопку Перейти к Копинг-картам, чтобы увидеть новую карточку.

Кнопка Проверить ещё одну мысль об этой ситуации открывает экран Ваша автоматическая мысль для новой мысли о той же ситуации, и вы проверяете её так же. Чтобы проверить мысль, которую вы записали ранее, откройте её из списка Продолжите с того места, где остановились.

Карточка остаётся в разделе «Копинг-карточки», а напоминания возвращают к ней в течение дня. На бесплатном тарифе число напоминаний, которые можно включить, ограничено. Приложение настраивает не больше ежедневных напоминаний, чем позволяет ваш лимит, а место, добавленное сверх лимита, появляется с выключенными переключателями. При достижении лимита приложение предлагает Премиум.

Остановитесь и продолжите позже

Завершать тест за один раз не обязательно.

1. Нажмите кнопку Сохранить и выйти на любом шаге до экрана Результат. Пройденные шаги сохраняются, тест остаётся открытым, и вы видите список Продолжите с того места, где остановились, в котором открытые тесты сгруппированы по ситуациям.
2. Когда вы в следующий раз нажмёте карточку Тестирование мыслей на вкладке Инструменты, сначала откроется этот же список.
3. Нажмите на тест, чтобы продолжить с того шага, на котором вы остановились.
4. Чтобы вместо этого начать новый тест, нажмите кнопку Начать новый тест мысли в конце списка.
5. Чтобы удалить ситуацию с пометкой Ещё не начата (вы описали её, но не записали мысль), нажмите кнопку Удалить ситуацию под ней, затем нажмите кнопку Удалить.

Ситуацию, к которой уже добавлена мысль, удалить из этого списка нельзя.

Если выйти из теста другим способом, например нажав на вкладку, пройденные шаги тоже сохраняются. На экране Активирующее событие сначала нажмите кнопку Далее или Сохранить и выйти, иначе описание не сохранится. Тест завершается, только когда вы нажимаете кнопку Далее на экране Результат.

Заметка

Если на шагах нет кнопки Сохранить и выйти, обновите CopingCard в App Store или Google Play и откройте приложение. Новые шаги появятся в течение нескольких минут, когда вы в следующий раз вернётесь в приложение.

Кто видит ваши тесты

Если вы подключены к терапевту, переключатели на экране Обмен данными с терапевтами в настройках решают, кто видит ваши тесты, и вы можете изменить их в любое время. При включённом переключателе Разрешить просмотр моих данных терапевт видит ваши тесты мыслей и копинг-карточки в портале CopingCard, включая тесты, которые вы не завершили. При включённом переключателе Разрешить просмотр моих данных администраторам практики то же самое видят администраторы практики терапевта. При включённом переключателе Разрешить редактировать мои данные терапевт также может продолжать и изменять ваши тесты, а переключатель Разрешить редактировать мои данные администраторам практики даёт те же права администраторам практики. Чтобы терапевт или администратор мог заполнить для вас новый тест или изменить уже завершённый, у вас также должен быть Премиум.

Для терапевтов

В портале вы можете просматривать тесты мыслей клиента, видеть тесты, которые клиент начал, но не завершил, и продолжать или заполнять тест вместе с ним, например во время сессии. Вы видите тесты клиента, только если он разрешил вам просматривать свои данные (или, если вы администратор практики, разрешил просмотр администраторам практики). Чтобы продолжить тест, клиент также должен разрешить вам редактировать его данные (или разрешить редактирование администраторам практики). Чтобы вы могли заполнить для клиента новый тест или изменить уже завершённый, у клиента должен быть Премиум-аккаунт. Чтобы посмотреть записи этого инструмента по всем вашим клиентам, обратитесь к статье Найти записи по всем клиентам.

Просмотрите тесты мыслей клиента

1. В меню портала нажмите Клиенты и откройте страницу клиента: см. Найти клиента и открыть его страницу.
2. Нажмите Навыки и упражнения, затем Тестирование мыслей. В списке отображаются только тесты этого клиента.
3. Нажмите на знак «плюс» в начале строки, чтобы увидеть разделы этого теста: Эмоции, Ощущения (те, что выбрал клиент), Поведение и Ощущения в теле.

В таблице перечислены все тесты, в которых есть автоматическая мысль, завершённые и незавершённые: ситуация, автоматическая мысль, доказательства за и против, когнитивные искажения и реалистичные мысли. Тест, который клиент не завершил, также указан в строке Незавершённые проверки мыслей, а столбцы шагов, до которых он ещё не дошёл, остаются пустыми. Строка отображается, только если у клиента есть незавершённый тест.

Продолжите незавершённый тест с клиентом

Незавершённые тесты отображаются только для клиентов с актуальной версией приложения.

1. На странице клиента нажмите Навыки и упражнения, затем Тестирование мыслей. Строка над таблицей, Незавершённые проверки мыслей, показывает, сколько тестов клиент начал, но не завершил, и шаг, с которого можно продолжить первый из них. Нажмите кнопку Показать, чтобы открыть список всех тестов и шагов, с которых их можно продолжить. Если этой строки нет, у клиента нет незавершённых тестов.
2. Нажмите кнопку Продолжить проверку рядом с тестом. Откроется форма с уже заполненными ответами клиента.
3. Откройте каждый нумерованный раздел, чтобы проверить ответы, и заполните пустые.
4. В разделе Результат переместите ползунки к оценкам клиента. Если оставить оба ползунка без изменений, тест останется незавершённым и сохранится в строке Незавершённые проверки мыслей.
5. Нажмите кнопку Сохранить.

Сохраняются только те разделы, которые вы изменили. Тест считается завершённым, после того как вы выставите ползунки в разделе Результат, и клиент увидит ваши изменения в приложении.

Заполните тест мысли для клиента

1. В разделе Тест дисфункциональных мыслей клиента нажмите кнопку Создать. Клиент уже выбран.
2. Проверьте, что в поле Выберите клиента указан нужный клиент. В списке отображаются только клиенты с Премиум-аккаунтом, которые разрешили вам редактировать свои данные.
3. Откройте каждый нумерованный раздел, от раздела Активирующее событие до раздела Результат, и заполните его.
4. В разделе Результат переместите ползунки к оценкам клиента.
5. Нажмите кнопку Сохранить.

Ползунки изначально стоят на отметке 50. Если сохранить форму, не перемещая их, клиент с актуальной версией приложения получит тест как незавершённый, указанный в строке Незавершённые проверки мыслей. Для клиента, который ещё не обновил приложение, тест сохранится как завершённый с обеими оценками 50.

После сохранения портал подтвердит создание копинг-карточки и покажет её предпросмотр. Карточка появится в разделе «Копинг-карточки» клиента в приложении. Напоминания для карточки находятся в последнем нумерованном разделе. Если появится запрос сначала сохранить карточку, настройте напоминания сразу после сохранения.

Назначьте тест как домашнее задание

Назначьте домашнее задание с типом Инструмент и значением Тестирование мыслей в поле Что назначить. Задание отмечается выполненным, когда клиент завершает тест мысли в приложении или когда вы завершаете его за клиента в портале.

Узнайте больше

• Тестирование мыслей: техника шаг за шагом: почему техника работает и как получить от неё максимум пользы.
• Заполнить ABC-модель
• Найти глубинное убеждение с инструментом «Падающая стрела»
• Вести и просматривать копинг-карточки
• Провести поведенческий эксперимент
• Инструменты от А до Я
• Справка для клиентов
• Справка для терапевтов и практик