Сравнить стратегии жизни с инструментом «Роза ветров»

«Роза ветров» — техника доктора психологических наук Дмитрия Дьякова. Вы описываете стратегию жизни — то, что вы делаете изо дня в день, — и оцениваете её по восьми потребностям. Оценки отображаются в виде фигуры. Вы накладываете на неё другую стратегию, примеряете обе, выбираете одну и планируете первые шаги. Авторство техники указано на первом экране в приложении.

Для клиентов

Вам понадобится последняя версия приложения CopingCard; войдите в аккаунт.

Опишите привычную стратегию

В нижней части экрана нажмите вкладку Инструменты, затем выберите Ценности в списке инструментов.
На экране Мои ценности нажмите карточку Роза ветров.
Нажмите кнопку Описать привычную стратегию.
В поле Название дайте стратегии имя, например «Не усложнять».
В поле Что я делаю (необязательно) напишите, что вы действительно делаете. Нажмите кнопку Добавить ещё одно, чтобы добавить пункты. Всего можно указать до десяти.
Нажмите кнопку Сохранить и оценить.

Оцените её по восьми потребностям

Следующий экран, Восемь потребностей, предлагает закрыть глаза и представить жизнь по описанной стратегии. Оцените каждую потребность от 1 до 10. Оценка 1 означает, что эта стратегия почти не удовлетворяет потребность, а 10 — удовлетворяет полностью. К любой потребности можно добавить краткий пример в поле Пример (необязательно).

Потребность
Любовь и принятие
Сопереживание и понимание
Предсказуемость и надёжность отношений
Безопасность
Компетентность
Автономность
Свобода самовыражения
Спонтанность в действиях

Оцените все восемь потребностей.
Нажмите кнопку Построить розу ветров.

У розы по одному лучу на каждую потребность и кольцо на отметке 8, что означает «достаточно». Оценка выше кольца отображается на графике, но не увеличивает среднее значение. На экране показаны Среднее (с ограничением в 8) и Среднее по баллам. Стратегия, по которой вы уже живёте, отмечена как прожитая, а стратегия, по которой вы ещё не жили, — как воображаемая.

Сравните её с другой стратегией

На экране Роза ветров нажмите кнопку Описать другую стратегию.
В поле Название дайте стратегии имя. В поле Что я буду делать (хотя бы одно) напишите действия, которые вы бы совершали. Это должны быть ваши действия, а не желаемый результат.
При желании укажите, откуда взялась эта идея, в поле Откуда эта идея? (необязательно) и заполните поле Кто или что.
Нажмите кнопку Сохранить и оценить.
Оцените восемь потребностей так же и нажмите кнопку Построить розу ветров.

Вы ещё не жили по этой стратегии, поэтому её оценка отмечена как воображаемая. Обе стратегии отображаются на розе вместе. Чтобы выбрать стратегию, её сначала нужно оценить.

Примерьте и выберите

На экране Роза ветров нажмите кнопку Примерить и выбрать.
Для каждой стратегии приложение предлагает закрыть глаза и представить, что вы живёте так в течение недели: что вы делаете, кто рядом с вами и что вы ощущаете в теле. Побудьте с этим около минуты. На этом шаге ничего не сохраняется. Чтобы продолжить, нажмите кнопку Примерить следующую стратегию. Если хотите, нажмите кнопку Перейти сразу к выбору.
Нажмите кнопку Выбрать.
Укажите стратегию, которую выбираете. В поле Ценность, которую она воплощает напишите соответствующую ценность.
В поле Убеждения, служащие опорой своими словами напишите убеждение. Нажмите кнопку Добавить ещё одно убеждение, чтобы добавить следующие.
В поле Люди, которые её разделяют укажите имя. Нажмите кнопку Добавить ещё одного человека, чтобы добавить следующих.
Нажмите кнопку Выбрать эту стратегию.

Выбранная стратегия получает отметку о выборе и появляется в профиле ценностей как ценность со своей линией розы. Позже вы сможете нажать кнопку Оценить выбранную стратегию снова, чтобы посмотреть, как она меняется.

Составьте план

На экране Роза ветров нажмите кнопку Составить план.
В разделах На этой неделе, В этом месяце и В этом году нажмите кнопку Добавить шаг и заполните поля Что сделать, С кем и Что для этого нужно.
Нажмите кнопку Сохранить план.

В разделе Из Вашего плана на экране предлагаются варианты для начала работы:

Кнопка Добавить в мои действия у шага на эту неделю. Приложение спросит, насколько сложно его выполнить, от 1 (самое лёгкое) до 10 (самое трудное), и затем добавит его в список занятий. См. Планировать занятия с поведенческой активацией.
Кнопки Запланировать первый шаг и Попросить о помощи открывают те же экраны, что и инструмент поведенческой активации.
Кнопка Создать копинг-карточку превращает поддерживающее убеждение в копинг-карточку, связанную с вашей ценностью. См. Вести и просматривать копинг-карточки.

Кто видит вашу розу ветров

Если вы подключены к терапевту, он может видеть вашу розу ветров на вашей странице в своём портале, когда открывает её, при условии, что вы разрешили ему просматривать ваши данные. Администраторы практики тоже могут это делать, если включён переключатель Разрешить просмотр моих данных администраторам практики. Терапевт и администраторы не получают оповещений, когда вы оцениваете или выбираете стратегию. См. Выбрать, что видит терапевт.

Для терапевтов

Роза ветров клиента отображается в разделе Ценности на его странице отдельной карточкой с указанием авторства: Техника доктора психологических наук Дмитрия Дьякова. Вы видите её, если клиент разрешает вам просматривать его данные или, если вы администратор практики, разрешает это администраторам практики.

Просмотрите розу ветров

В меню портала нажмите Клиенты и откройте страницу клиента: см. Найти клиента и открыть его страницу.
Нажмите Навыки и упражнения, затем Ценности и найдите карточку Роза ветров под карточкой Колесо ценностей.

Как и у других карточек в разделе Ценности, перед заголовком карточки есть элемент сворачивания. При открытии страницы она раскрыта, а у свёрнутой карточки остаются заголовок и кнопки. Страница не запоминает, что вы свернули.

Карточка отображает каждую стратегию на розе со значениями Среднее (с ограничением в 8) и Среднее по баллам. Первая стратегия получает пометку Привычная стратегия, а каждая последующая — Другая стратегия. Для выбранной стратегии показаны отметка Выбранная, Ценность, Убеждения, служащие опорой, Люди, которые её разделяют и План клиента на эту неделю, этот месяц и этот год. Если стратегий много, нажмите кнопку Оценки и план, чтобы открыть подробности по одной из них. В таблице Динамика перечислены все оценки с пометкой о том, реальный это опыт или воображаемый. Если клиент ещё не приступал к работе, на карточке будет об этом сказано.

Работайте над ней с клиентом на сессии

Три кнопки находятся в верхней части карточки Роза ветров. Каждая открывает боковую панель. Кнопка Оценить стратегию неактивна, пока стратегия не описана, а кнопка Выбрать стратегию неактивна, пока стратегия не оценена; наведите курсор на кнопку, чтобы прочесть причину.

Нажмите кнопку Описать стратегию. Укажите название в поле Название, выберите вариант в поле Какая стратегия и напишите, что клиент делает или стал бы делать, по одному действию на строку. Нажмите кнопку Сохранить.
Нажмите кнопку Оценить стратегию. Выберите значения в полях Стратегия и Основа и оцените все восемь потребностей от 1 до 10. Нажмите кнопку Сохранить оценку.
Нажмите кнопку Выбрать стратегию. Выберите оценённую стратегию, укажите ценность в поле Ценность, которую она воплощает и добавьте пункты в поля Убеждения, служащие опорой (по одному на строку) и Люди, которые её разделяют (по одному на строку). Нажмите кнопку Сохранить выбор.

То, что вы вносите, получает пометку Внесено на сессии. Это часть записей вашей практики, которая не считается домашним заданием клиента. Чтобы сохранение сработало, клиент по-прежнему должен делиться с вами данными. Если он ничем не делится, портал сообщит об этом и ничего не сохранится. Чтобы закрыть панель без сохранения, нажмите кнопку Отмена.

Назначьте её как домашнее задание

В заголовке раздела Ценности нажмите кнопку Назначить.
В поле Что сделать выберите вариант Роза ветров. В стандартном заголовке клиенту предлагается описать привычную стратегию и оценить её по восьми потребностям.
Нажмите кнопку Назначить.

Задание отмечается выполненным, когда клиент выбирает стратегию. См. Определить то, что важно, с инструментом «Ценности» и Назначить домашнее задание клиенту.