Планировать занятия с поведенческой активацией

Поведенческая активация начинается с того, что вы делаете. Вы записываете свои часы, замечаете, что принесло удовольствие или было важным, затем планируете следующий небольшой шаг и смотрите, как всё прошло. Вы двигаетесь от самых простых занятий к более сложным.

Для клиентов

Вам понадобится последняя версия приложения CopingCard; войдите в аккаунт.

Записывайте свои часы

Нажмите вкладку Инструменты внизу экрана, затем выберите Поведенческая активация в списке инструментов. Она находится после инструмента План безопасности.
На экране Сегодня нажмите на час, который ещё не записан, или нажмите Отметить час.
В поле Чем Вы занимались? напишите занятие, например «дошёл до магазина».
Оцените ползунками Удовольствие и Важность от 0 до 10. Чтобы вместо цифр использовать картинки, нажмите Использовать смайлики.
Чтобы изменить час, нажмите На час раньше или На час позже. Чтобы изменить длительность, нажмите Сделать дольше или Сделать короче.
Нажмите Сохранить. Чтобы перейти к предыдущему часу, нажмите Сохранить и отметить предыдущий час.

Чтобы посмотреть другой день, нажмите Раньше или Позже. Чтобы удалить запись, нажмите на неё и удерживайте, затем подтвердите действие кнопкой Удалить. После этого час можно записать заново.

Если на экране есть кнопка Напоминать три раза в день, нажмите её, чтобы получать три ненавязчивых напоминания в день о записи часов. Чтобы их отключить, нажмите Выключить напоминания.

Если вы подключили передачу данных о здоровье, в блоке Из данных о здоровье появятся прогулки и тренировки с телефона, которых ещё нет в журнале. Запись не появится, пока вы не нажмёте кнопку Отметить и не оцените её. Чтобы скрыть занятие, нажмите Пропустить. См. Передавать данные о здоровье с телефона.

Выбирайте занятия

На экране Сегодня нажмите Выбрать занятия.
Посмотрите блок Из Вашей недели: часы за последние две недели, которые принесли удовольствие или имели значение.
Посмотрите блок Идеи под Ваши ценности. Первыми идут идеи под выбранные вами ценности, каждая с примерной сложностью из 10. Чтобы увидеть больше, нажмите Показать ещё идеи.
Чтобы добавить идею, нажмите Выбрать, опишите её в поле Своими словами, укажите в поле Ради чего это и отметьте примерную сложность, затем нажмите Добавить в мои занятия. Чтобы написать своё занятие, нажмите Добавить своё.
Когда наберётся несколько занятий, нажмите кнопку Расставить занятия по порядку.

Оценка сложности для идеи — лишь предположение. В списке Мои занятия идея, предложенная ИИ-сервисом, помечается как предложенная. Кнопка Предложить ещё с помощью ИИ запрашивает идеи у ИИ-сервиса, как в инструменте «Ценности». Эти идеи служат лишь подсказками, а не советами.

Составьте свой список занятий

На экране Расставить по порядку отметьте до 15 занятий.
Расставьте их по порядку, от самого простого вверху, с помощью кнопок Переместить вверх и Переместить вниз.
Нажмите Сохранить список занятий.

На экране Мой список занятий появятся ваши занятия от самого сложного вверху до самого простого внизу. Начинайте снизу. Чтобы позже изменить порядок, нажмите Изменить список занятий.

Запланируйте занятие

В списке Мой список занятий нажмите Запланировать у нужного пункта. Можно также открыть экран Мой план и нажать Запланировать занятие.
Заполните поле Что Вы сделаете?.
Выберите параметры День, Время и Сколько по времени. От одного до трёх самых простых шагов в день вполне достаточно.
В блоке Как, по Вашим ожиданиям, всё пройдёт? оцените ожидаемые удовольствие и важность.
При желании укажите в поле Насколько Вы уверены, что сделаете это? оценку от 1 до 10. Если оценка низкая, экран предложит варианты Уменьшить шаг или Попросить о помощи.
Нажмите Запланировать.

План появится в списке Домашние задания, и в назначенное время придёт напоминание. Чтобы открыть его, нажмите Посмотреть мой план. Чтобы добавить его в календарь телефона, нажмите Добавить в календарь. В календарь добавится копия, и если вы позже измените план, измените его и в календаре.

Чтобы подобрать свободное окно, нажмите Предложить свободное время. CopingCard проверяет занятость календаря только на вашем телефоне: данные календаря никуда не отправляются и не сохраняются. Телефон сначала попросит разрешить доступ к календарю. Приложение предложит до трёх свободных часовых интервалов на ближайшие семь дней. Нажмите на один из них, чтобы его выбрать. Если вы откажетесь, время можно выбрать вручную.

Выполните план или укажите, что помешало

Откройте экран Мой план и найдите нужный план.
Если всё получилось, нажмите Выполнено, оцените, как всё прошло, добавьте свои наблюдения и нажмите Сохранить. Экран покажет ваши ожидания рядом с оценкой и отметит план в списке Домашние задания.
Если не получилось, нажмите Не состоялось, выберите вариант в блоке Что помешало и нажмите Сохранить. Доступны варианты: Не было времени, Слишком сложно, Подавленное настроение, Забылось, Другие люди и Что-то другое.
Чтобы попробовать снова, выбрав шаг поменьше или другое время, нажмите Запланировать снова.

План, который не состоялся, — это полезная информация, а не неудача.

Попросите о поддержке

В списке Мой список занятий нажмите Попросить о поддержке у нужного пункта.
Укажите поля Имя и Чем он мог бы помочь? максимум для трёх человек. Чтобы выбрать человека, нажмите Выбрать из контактов. Чтобы добавить ещё, нажмите Добавить ещё человека.
Нажмите Сохранить.
Нажмите Написать или Позвонить рядом с человеком. Откроются ваши сообщения или телефон с уже набранной строкой.

CopingCard ничего не отправляет этим людям. Вы сами решаете, когда обратиться.

Подведите итоги недели

На экране Сегодня нажмите Эта неделя. Экран покажет, сколько планов было запланировано, выполнено и не состоялось, что чаще всего мешало, ожидаемые и реальные уровни удовольствия и важности, распределение часов по сферам жизни, ваше настроение рядом с занятиями и данные, записанные телефоном. Чтобы продолжить, нажмите Запланировать следующую неделю.

Кто видит ваши занятия

Если вы подключены к терапевту, он может видеть вашу неделю на вашей странице в портале при её открытии, если вы разрешили ему просматривать свои данные. Администраторы практики тоже могут её видеть, если включён переключатель Разрешить просмотр моих данных администраторам практики. Они не получают оповещений, когда вы что-то записываете, планируете или завершаете. См. Выбрать, что видит терапевт.

Для терапевтов

Активность клиента отображается в разделе Поведенческая активация на его странице. Вы видите её, если клиент разрешил вам просматривать его данные или, как администратор практики, разрешил просмотр администраторам практики. CopingCard не присылает оповещений, когда клиент делает записи или строит планы.

Изучите неделю

В меню портала нажмите Клиенты и откройте страницу клиента: см. Найти клиента и открыть его страницу.
Нажмите Навыки и упражнения, затем Поведенческая активация.
Чтобы переключиться на неделю назад или вперёд, нажмите Раньше или Позже под заголовком. В строке между ними указана неделя.

Сначала идут результаты клиента. В блоке Эта неделя показаны число запланированных, выполненных и несостоявшихся планов, ожидаемые и реальные удовольствие и важность, распределение часов по сферам жизни, а также настроение и выполненные занятия за каждый день с минутами активности по данным телефона, если клиент ими делится. В блоке Планы перечислен каждый план со столбцами Когда, Что, Ожидание, Реальность и Статус, чтобы вы могли сопоставить ожидаемые и фактические оценки. В блоке Сетка мониторинга показаны часы, которые отметил клиент, а в блоке Список занятий — упорядоченные им занятия. Если за неделю нет данных, карточка сообщает об этом одной строкой.

Запланируйте занятие с клиентом

В карточке Планы нажмите кнопку Запланировать активность. Сбоку откроется панель.
Напишите занятие в поле Что Вы сделаете? или выберите одно из упорядоченных занятий клиента в блоке Из списка занятий.
Выберите день и время в блоке День и время, затем укажите значения в полях Ожидаемое удовольствие (0–10) и Ожидаемая важность (0–10).
Нажмите кнопку Запланировать.

Портал подтвердит, что план появился на телефоне клиента и в его списке домашних заданий. Совместный план помечается как запланированный вместе и сохраняется в записях вашей практики. Клиент оценивает его после выполнения. Чтобы закрыть панель без сохранения, нажмите кнопку Отмена.

Назначьте шаг

В заголовке раздела нажмите кнопку Назначить. Откроется панель Назначить задание с четырьмя шагами в блоке Что.
Выберите пункт Вести дневник дня (мониторинг активности), Выбрать и ранжировать активности, Запланировать активность или Попросить о поддержке.
При желании измените поле Название и добавьте текст в поле Инструкции. Ведение дневника повторяется ежедневно начиная с завтрашнего дня в 21:00 в течение 7 дней: при желании измените число в поле Сколько дней. У остальных трёх шагов есть необязательное поле Срок до.
Нажмите кнопку Назначить.

Портал подтвердит, что задание появилось в списке домашних заданий клиента. Шаг отмечается выполненным сам, когда клиент выполняет его на своём телефоне. См. Назначить домашнее задание клиенту.